كفته بقري مع خضروات
تشوح الكفته اولا من دون اي دهون و تقلب باستمرار حتي يتغير لونها وتقترب من النضج ، نرفع الكفته من القدر ثم نضيف البصل و الخضروات والثوم وبهارات الكاري وبهار اللحم اضيف للخضروات القليل من الماء واتركه تنضج اعيد للقدر الكفته لاستكمال النضج واختلاط النكهات ، قدميها مع الزبادي وبالعافية
برجر دجاج صحي
المكونات : مفروم دجاج بصل مبشور ناعم ويصفي نحتاج فقط العصارة ٤ فصوص ثوم مطحون ناعم بيضه واحده ثلاث ملاعق شوفان مطحون ملح نصف ملعقه صغيرة فلفل اسود بهار دجاج كاري ببريكا . نخلط المزيج جيدا ويشكل بالحجم المناسب (و ممكن تستخدمي كوب) يوضع في الثلاجة قبل الشوي على الاقل نصف ساعه . ، ، يشوى على الجهتين جيدا ثم يوضع في الفرن لمدة ربع ساعه لاستكمال النضج . ، ، ويقدم مع خبز البرجر البر والبيض و الخس والطماطم لوجبه متكامله
وجبه بعد التمرين لتخفيف الوزن خضروات منها بروكلي و صدر دجاج مشوي
وجبه مناسبه لنظام المحافظه على الوزن .
افضل طبخ للفاصوليا في عصير طماطم طازج بدل من الصلصه . يشوح البصل وبعد مايكون شفاف ضيفي عصير الطماطم ااطازج و الملح و الفلفل الاسود و بهارات وقليل من الكاري .
دجاج وخضروات بصويا
الصوص الحلوة بدون زيت اللمعه من الصويا صوص الدجاج تبلته بملعقه صويا صوص حلوة و طماطم و ثوم مفروم ناعم شوي ملح وفلفل اسود وبس خليتها قبل بيوم ودخلتها الفرن ٤٥دقيقه 👍
6 وجبات صحية بالمكونات
طبق صحي متكآمل ،
تتبيله شرائح الدجاج: زعتر بري مجفف قليل من الملح والفلفل الابيض ثوم مفروم ناعم بصل مفروم ناعم نكتفي بعصارته فقط خل / عصير ليمون ، تتبل شرائح الدجاج وتترك نصف ساعه في الثلاجة قبل ان نبدا في الشو باستخدام المقلاة ٣ دقائق علي كل جهة. ، شوربة الخضروات الصحيه: تشوح الخضروات مع الثوم المفروم والكرفس ونزيدها ملح وفلفل ابيض ومن ثوم نزيدها ماء لتغطيتها بالكامل وزياده وتترك علي حرارة هادئه لتمام النضج . ، سلطة الزبادي: زبادي لايت مع عصير ليمون وملعقه صغيرة كمون
كفته بقري مع خضروات
تشوح الكفته اولا من دون اي دهون و تقلب باستمرار حتي يتغير لونها وتقترب من النضج ، نرفع الكفته من القدر ثم نضيف البصل و الخضروات والثوم وبهارات الكاري وبهار اللحم اضيف للخضروات القليل من الماء واتركه تنضج اعيد للقدر الكفته لاستكمال النضج واختلاط النكهات ، قدميها مع الزبادي وبالعافية
برجر دجاج صحي
المكونات : مفروم دجاج بصل مبشور ناعم ويصفي نحتاج فقط العصارة ٤ فصوص ثوم مطحون ناعم بيضه واحده ثلاث ملاعق شوفان مطحون ملح نصف ملعقه صغيرة فلفل اسود بهار دجاج كاري ببريكا . نخلط المزيج جيدا ويشكل بالحجم المناسب (و ممكن تستخدمي كوب) يوضع في الثلاجة قبل الشوي على الاقل نصف ساعه . ، ، يشوى على الجهتين جيدا ثم يوضع في الفرن لمدة ربع ساعه لاستكمال النضج . ، ، ويقدم مع خبز البرجر البر والبيض و الخس والطماطم لوجبه متكامله
وجبه بعد التمرين لتخفيف الوزن خضروات منها بروكلي و صدر دجاج مشوي
وجبه مناسبه لنظام المحافظه على الوزن .
افضل طبخ للفاصوليا في عصير طماطم طازج بدل من الصلصه . يشوح البصل وبعد مايكون شفاف ضيفي عصير الطماطم ااطازج و الملح و الفلفل الاسود و بهارات وقليل من الكاري .
ليست هناك تعليقات